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トレーナーと一緒に理想のカラダを手に入れよう!

トレーナーと一緒に理想のカラダを手に入れよう! トレーナーと一緒に トレナト Online Personal Training
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お客様の声

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※結果には個人差があり、すべての方が同様の結果になるとは限りません。※お客様の目的に合わせてトレーニングメニューを提供しています。

VOICE#1

「続けることが大事。無理・無茶で長続きしないより、軽くていいから続けた方が良い。」A様(38歳)会社員

DATA

  Before After 成果
体重 79.4kg 70.4kg -9kg
ウエスト 90cm 82cm -8cm
腹囲 93cm 84cm -9cm
担当トレーナー
森俊憲
トレーニング期間
6カ月
体験談とトレーナーのコメントを見る
プログラムをはじめたきっかけ
かねてより痩せたいと思っていたので。
トレーニング実施概要
自宅で、隔日30分程度。
目標の達成度合いは?
満足。トレーニング前の体重から9kgほど減った。
プログラムでよかった点は
効果があったこと。体に対する意識が変わった事。
プログラム実行中つらかったことは?
最初のひと月、まったく体重が変動しなかったこと。
つらい状況状況を乗り越えた理由は?
一日の負荷が少なかった(20-30分程度の運動のみ)ため、騙されたと思ってやってみようという気になれた。
効果が現れはじめたのはいつから?
2.5ヵ月ほどたって気付いた。最初の1.5ヵ月は体重の変動がなく、そこから体重計を見るのをやめてしまった。
2.5ヵ月目に改めて体重を測ると減っていた。
ワークアウトをして精神的に変わったことは?
不要な食事、夜遅い食事を避けるようになった。
トレーニングをして生活や周囲の反応に変化はありましたか?
周りから、「痩せた!」と言われるようになった。
これからプログラムに挑戦しようという人にアドバイス
小さな活動でもいいので、継続が大事です。
今後の目標は?
目指せ65kg(筋肉を付けながら)

トレーナーからのコメント

見た目はもちろん、数値にもしっかりとトレーニング効果が出ていらっしゃいますね。焦らずにマイペースで気楽に続けていただいたことが、成功の要因だと思いますし、トレーニングの実践を上手くライフスタイルに取り入れていただいた好例です。

筋肉のターンオーバーに必要な期間は約3ヵ月ですから、無理な強い負荷でなくても、コンスタントに続けていくことで確実に成果は出てきます。もちろん、筋力強化による基礎代謝の向上もありますから、リバウンドもありません。

そういう意味で、他の皆さんに言えるのは、モチベーションを維持するコツは、弱火でも構わないから、火種を消してしまわないこと。これにつきます。常に100点満点でこなす必要はありませんので、仕事との折り合いをつけながら、ちょこちょことメニューを細切れ《ストレスなくやれる範囲》で実施していただく程度のほうが結果的に長続きすると思います。

VOICE#2

「気持が晴れやかになり、自分はまだ大丈夫と思えるようになりました。」B様(50歳)会社員

DATA

  Before After 成果
体重 58.8kg 57.1kg -1.7kg
ウエスト 77.8cm 71cm -6.8cm
腹囲 89cm 80.5cm -8.5cm
担当トレーナー
KAZ
トレーニング期間
6カ月
体験談とトレーナーのコメントを見る
プログラムをはじめたきっかけ
今のままで、50代を過ごし、残りの半世紀を生きたくないと思ったため。
トレーニング実施概要
週2・3回自宅のリビングで家族と一緒に。
目標の達成度合いは?
思ったほど成果が出ていないと自分では感じていたのですが。。。
先日久しぶりに会った身内には「痩せたね~、引き締まったね~。」と驚かれ、こちらの方が驚きました。
プログラムでよかった点は
食事制限がなく、運動施設まで出向かずに、天候も気にせずして自宅で空いた時間にできること。
何度か行うとすぐ覚えられる、難しくないプログラムであること。
体が痛くなりすぎない・疲れすぎない点。
家族と一緒にできる点。
プログラム実行中つらかったことは?
すぐにプログラム実施日がくること。
効果が現れはじめたのはいつから?
3ヵ月ほどしてから、お腹まわりが少し。。。きつかったスカートが普通にはけるようになりました。
腕がきつかったスーツも入るようになりました。
トレーニングをして生活や周囲の反応に変化はありましたか?
家族も一緒に始めるようになり、共有時間が増えました。
また、食事の内容や時間をみなが気にするようになりました。
これからプログラムに挑戦しようという人にアドバイス
最初は思ったより辛くなく、意外と簡単に思えるプログラムを持続していくことが難しいです。
運動した!という感じはないのですが、自分のペースで人目を気にせず、しかも家族と一緒に自宅で空いた時間にできます。
きっと満足するプログラムだと思います。
今後の目標は?
もうワンサイズ小さい洋服が着れるようになるまで継続する。
20歳の頃から30年以上散り積もった体型を急激な運動や食事制限のないプログラムで少しづつ変えていくのは、なかなか大変ですが自分の今後の老後生活に直結するということを自覚しながら継続していきたいです。
その他ご意見
自分の体型うんぬんよりも、このプログラムを通して家族との絆が深まったことが、何よりも大きなプレゼントでした。
これからも家族と一緒に続けてまいりたいと思います。

トレーナーからのコメント

ウエストのシェイプはもちろん、ヒップのトップ位置が上がったり、立ち姿そのものがスマートになっていらっしゃいますね。

ご家族と一緒に隙間時間を使って、無理なく取り組まれたという点が良いですね。お互いのコミュニケーションが活発になり、絆が深まったというのは何よりです。食事についても、自然と意識が改善されていて相乗効果を生んでいただけたと思います。

また、人間は理想の自己像と現実の状態(体型や健康)にギャップがあるほど、不満や違和感、生きづらさにつながります。そういう意味で、「気分が晴れやかになった」という点は私も嬉しく思います。言い換えれば、体作りは自分らしさを手に入れる一番の近道(方法論)なのです。

VOICE#3

「これ以上太りたくないと思うようになった。」C様(23歳)会社員

DATA

  Before After 成果
体重 59.7kg 57kg -2.7kg
ウエスト 75.7cm 71.5cm -4.2cm
腹囲 83.5cm 81.5cm -2cm
担当トレーナー
森俊憲
トレーニング期間
3カ月
体験談とトレーナーのコメントを見る
プログラムをはじめたきっかけ
社会人になって太り始めたので痩せたくて始めました。
トレーニング実施概要
週2回程度
効果が現れはじめたのはいつから?
2ヶ月目
トレーニングをして生活や周囲の反応に変化はありましたか?
痩せたと言われた。
これからプログラムに挑戦しようという人にアドバイス
挫折しない気持ちを強く持つこと。
今後の目標は?
もう少し理想の体型に近づけるよう努める。

トレーナーからのコメント

筋量が増えて皮下脂肪が減少したことにより、ボディラインにメリハリが出ています。特に腹筋のラインは綺麗ですね。

週に2回という無理のないリズムでしたが、周囲からも痩せたと言われるまでの反応が得られたのは、これからも持続可能な効率の良い頑張り方(方法論)を手に入れられたと思います。

今回のプログラム挑戦はあくまでもきっかけ作りの期間として、これからまた一歩一歩前進していただければと思います。

私がお伝えしたかったのは、決して身体の健康や体型マネジメントのことだけではありません。日々の運動によって生活そのものにもリズムが生まれ、気力の充実にもつながることがなによりも大事だと考えています。

VOICE#4

「見た目が変わったので、着る服を選ぶときに楽しくなった。」D様(25歳)会社員

DATA

  Before After 成果
体重 51.1kg 47.2kg -3.9kg
ウエスト 70cm 63cm -7cm
腹囲 79.2cm 71.5cm -7.7cm
担当トレーナー
KAZ
トレーニング期間
6カ月
体験談とトレーナーのコメントを見る
プログラムをはじめたきっかけ
社会人になり、急激に太り周りからも指摘されるようになり悔しかったため。
トレーニング実施概要
自宅で、週2日ほど、寝る前に実施。約15-20分程度。
目標の達成度合いは?
体重が減ったこと、見た目が痩せた点は達成度が高いと思う。周囲からも痩せたと言われるようになった。
プログラムでよかった点は
自分のペースでやりたいときにできるのでストレスにならないこと。
トレーナーからのアドバイスは役に立った。
プログラム実行中つらかったことは?
自分との戦いなので、結果が出ないと中々やる気が出ない。
つらい状況状況を乗り越えた理由は?
周囲にダイエット中ということをアピールし、周りから発破をかけてもらった。
効果が現れはじめたのはいつから?
減った体重が途中で戻ったりしたこともあったが、現在はほぼ同じ体重を維持している。
トレーニングをして生活や周囲の反応に変化はありましたか?
痩せたことを気づいてもらえた。
これからプログラムに挑戦しようという人にアドバイス
動画を覚えてしまえば自分でいつでもできるので、ストレスフリーにやりたい方にお薦めです。
今後の目標は?
さらに痩せて学生時代の体重まで戻します!夏に向けて痩せます!

トレーナーからのコメント

まずは、お写真をパッと見てすぐにわかるほどのシェイプアップ効果が出ていて素晴らしいの一言です。

数値の変化にも如実に現れていますが、同じ重さの筋肉と脂肪を比べた場合、脂肪のほうが筋肉に比べ体積が約1.2倍にもなりますので、体重が同じでも筋肉比率が高まってくると、ボディラインは確実に引き締まってきます。
さらに、筋肉量が増えたということは、その分基礎代謝量も上がってきている証拠ですので、代謝が良く、太りにくい身体に変わってきていらっしゃるはずです。

周りの皆さんに対して宣言して、良い意味でのプレッシャーをかけて取り組まれたと言う点や、マイペースで無理なく、「ストレスフリー」な状態で実践できたというのも成功の要因だと思います。

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総合監修トレーナー 森 俊憲

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総合監修トレーナー
森 俊憲

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専属トレーナーによる
あなた専用のトレーニングメニュー作成と
日々のサポート&アドバイス

Point.1
あなたが指名したトレーナーが
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シェイプアップしたい… 腰の痛みや肩の凝りを予防したい… 筋肉や体幹を強化したい… 運動不足を解消したい… メタボ対策をしたい…シェイプアップしたい… 腰の痛みや肩の凝りを予防したい… 筋肉や体幹を強化したい… 運動不足を解消したい… メタボ対策をしたい…
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Point.2
応援メッセージを毎日お届け
Point.3
あなたのトレーニング記録を確認し、毎月1回、
今後のトレーニングについてアドバイス
専属トレーナーがあなたのお悩みや
目的に応じたメニューを作成
1
シェイプアップや筋肉強化、肩の凝り解消や快眠などの目的を選んだ後、トレーナーを指定し、細かいお悩みを確認しながらメニューを作成します。また、目標や実施可能な曜日、回数、時間など、ご自身の希望を設定します。
自分で決めたスケジュールに合わせて、
動画を見ながらトレーニング
2
作成されたメニュー動画を確認しながらトレーニングを進めます。トレーナーからの応援メッセージは毎日届けられます。
トレーニング実施回数や
体重データなどを記録
各メニューを何セット実施したか記録します。トレナト以外のトレーニングデータも保存できます。カラダの変化や気付きをテキストや画像でメモしておくと、専属トレーナーが後で確認してくれます。体重や体脂肪の増減グラフも自動で作成されるので、トレーニングを始めてからの推移を確認することができます。
毎月1回のトレーニングを振り返り
(トレーナーへレポート・相談)
1ヵ月のトレーニングをご自身で振り返り、感想や質問、相談ごとなどを入力します。もっと運動時間を長くしてみたい、ひとつ上のレベルのメニューにチャレンジしてみたいなど、トレーニングに関することなら何でも相談してください。
トレーナーが振り返りやトレーニング記録を基に今後のトレーニングについてアドバイス
振り返りでの質問や相談に答えてくれたり、毎日のトレーニング記録を確認し、今後のトレーニングについて細やかにアドバイスしてくれます。
※定型文ではなく、あなた専用のコメントです。
追加相談
(月1回まで無料で利用可能)

振り返りのタイミング以外に、専属トレーナーへトレーニング内容の相談をしたい場合は、毎月1回追加相談(無料)をご利用いただけます。(トレーニングメニュー変更の相談もできます。)

  • 質問と回答は1往復で1回とみなします
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上記の流れ2~5を継続して行うことで…

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  トレナト 一般的なスポーツジム
メソッド ボディデザイナー森俊憲が勧める、無理なく効率よく目標達成に導くBodyQuestメソッドを採用。個人の目的や体力レベルに合わせたトレーニングメニューをご提案します。 短期間での減量やサイズダウンを目標とするために、多少の無理が生じることも…。
トレーナー 森俊憲をはじめとする経験豊富なトレーナーが
専属サポート。
ベーシックプランではパーソナルトレーナーはつかない場合がほとんど。
時間・場所 自宅でも出張先でも、好きな場所で好きなときに。朝や寝る前など、スキマ時間を使って実践できます。
電車や車でジムまで通う必要あり選ぶ時間帯によっては料金の変動も。
持ち物 自宅でできるので、服装は気にしなくてもOK必要な運動器具もありません。 トレーニングウエアやシャワー用のタオルなど、大荷物を持参する場合が多い。
グッズ購入 ダイエットサプリなどを購入する必要はありません。 サプリやグッズなどを購入する場合あり。
食事制限 食事制限はなく、トレーニングのみ。 食事は徹底管理され、好きなものを我慢する必要も…?
価格 オンラインのパーソナルトレーニングだからなせる、低価格を実現。
パーソナルトレーニングの申し込みは高額な可能性大。

よくある質問

Q.運動経験がありませんが大丈夫でしょうか?
一人ひとりの体力レベルや要望に合わせ、無理なくできるトレーニングメニューを提案しますので安心してください。体力・筋力に自信のない方には負荷の低いトレーニングメニューを提案します。トレーニングメニューは、わかりやすい解説付きの動画で提供しますので、スマホで動画を見ながら気軽に運動できます。
Q.毎日トレーニングするのですか?
週に3回程度のトレーニングをおススメしています。実施可能な曜日(回数)を自分で決めることができます。1回のトレーニング時間は最短5~10分程度ですので、日々のスキマ時間で運動できます。その日の体調や時間の都合によって、一部の種目だけ実施する形でも構いません。1日のうちで朝と夜に分けて実施する方法でも結構です。
Q.トレーニングが続けられないのではないかと心配です。
「なりたいカラダ」の目標を共有した専属トレーナーから、定期的に応援メッセージや親身なアドバイスがもらえ、相談もできるので、目標達成に向けてトレーナーと二人三脚で続けることができます。トレーニングメニューは毎回すべて完璧にこなさなくても結構です。「今日はこの一種目だけでも良い」という気持ちで取り組むと、気軽に続けることができます。それがBodyQuestメソッドです。
Q.トレーナーからどんなアドバイスがもらえるのですか?
①デイリー応援メッセージ:毎日届く一言アドバイス。短期間で効果を出す秘訣や継続のコツなどをお伝えします。
②マンスリーアドバイス:毎月1回の「振り返り日」にお客様から申告された体の変化や相談内容、およびトレーニング実施データを基に、次のステップへのアドバイスや新メニューをご提案します。
③追加相談:マンスリーアドバイスの機会以外に、「専属トレーナー」画面の「追加相談」から更に月に1回追加で相談が可能です。
Q.「振り返り日」とは何ですか?
毎月1回、専属トレーナーとコミュニケーションを取る機会です。直近1カ月のトレーニング状況や体の変化等を振り返ると共に、メニュー変更希望等の相談もできます。専用アプリのカレンダー画面上で黄色い○印の付いた日が毎月の振り返り日です。
Q.トレーニングメニューの変更や相談はできますか?
月1回の「振り返り日」に加え、「専属トレーナー」画面の「追加相談」も含め、月2回まで変更相談が可能です。
トレーニングを実施する中で、もう少し負荷をかけたい、またはもう少し運動を軽くしたいなど、お気付きの点が生じた場合は、気軽にトレーナーにご相談ください。
Q.目標達成に向けて、どのくらい継続すれば効果が表れるのでしょうか?
一人ひとりのトレーニング頻度により異なりますが、早い方は1ヶ月目、ご利用者の多くは2~3か月目から効果が表れています。まずは3か月継続してみることをお勧めしています。
Q.利用開始後、専属トレーナーは変更できますか?
利用開始後は変更できません。予めご了承ください。
Q.トレーニングに道具は必要ですか?
特別な道具や運動器具は必要ありません。自宅でできる自重トレーニングやストレッチ種目が中心です。