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疲れをためた女性必見

美容 2017.04.25 疲れをためた女性必見!アロマを使ったリンパマッサージの効果と方法

アロマオイルの原料であるハーブは、古くより薬として利用されてきました。使われる種類が多く香りも豊か。東洋医学でも気の巡りをよくするとか、ストレスを緩和するようなときに、芳香性の生薬が用いられています。今回は、疲れをためた女性におすすめの「アロマを使ったリンパマッサージ」をご紹介します。

おすすめのアロマとその効能

アロマとその効能

アロマテラピーは「芳香療法」と呼ばれ、自然の植物が持つ香りや成分により心身のトラブル改善を促すものです。フランス・ベルギー・ドイツなどでは、アロマテラピーは医療行為として認められており、医師がアロマオイルの処方を行っています。

日本では、アロマテラピーは医療行為ではなく、一般の方でも気軽に楽しめるリラクセーションとして利用されています。リラックスしたいときにはラベンダー、リフレッシュしたいときはグレープフルーツ、幸せな気分に浸りたいときはイランイランなど、自分の気分や体調に合わせて手軽に香りを選べるところが魅力といえるでしょう。

ただ、アロマオイルの種類が多いだけに、選び方がよく分からない……という方は少なくありません。そこで、お悩み別におすすめのアロマオイルをご紹介。アロマディフューザーを使って香りを楽しむだけなら、エッセンシャルオイル(精油)ではなくても、比較的安価なアロマオイルで十分でしょう。

  • 冷え性…ジンジャー、スイートマジョラム、ローズマリー・シネオール
  • 便秘…ペパーミント、オレンジスイート、マジョラム、ジャーマンカモミール
  • 新陳代謝を高める…グレープフルーツ、ジュニパー、サイプレス、レモン
  • むくみ改善…ジュニパー、サイプレス、ベルガモット
  • 消化促進…レモングラス、ブラックペッパー、フェンネル

リンパマッサージとは

「リンパ」とは、全身に張り巡らされたリンパ管と、リンパ管を流れるリンパ液、体の節々にあるリンパ節の総称です。リンパ液は老廃物を流す働きを持っているので、リンパが滞っていると老廃物を体内にため込んでしまい、むくみなどの原因になってしまいます。リンパマッサージは、リンパ液がスムーズに体内を流れるように働きかける方法のひとつ。リンパの流れをよくすることで、体内に滞った水分や老廃物を体外へ排出しやすくします。

こんな方はリンパマッサージがおすすめ

リンパの流れが滞ると、体にさまざまな不調が現れます。以下に当てはまる方は、リンパマッサージでリンパの流れを整えてみましょう。

  • 体がむくんでいる
  • 首の後ろがかたい
  • 鎖骨周辺を押すと痛みがある
  • おなかを押すとかたく痛みがある
  • おなかが冷えている

注意したいのは、リンパマッサージをする際は、マッサージを行う場所や力の加減などに気を配る必要があるということ。また、食後2時間以内や飲酒後、病気やケガをしているとき、体調がひどく悪い場合、妊娠中はマッサージを控えてください。特に妊娠中は、ラベンダーやジャスミンなど、使用できないアロマオイルがいくつかあります。使用する際には、使用して問題がないか掛かり付けの医師に相談し、自分の体調に合ったものを使用しましょう。

リンパマッサージの方法

リンパマッサージの方法

マッサージのように体にオイルを塗る場合は、100%天然素材だけで作られたエッセンシャルオイル(精油)を使います。また、エッセンシャルオイルは原液のまま使うのではなく、キャリアオイルで1%以下の濃度になるよう、希釈して使ってください。キャリアオイル10mlに対して精油1~2滴が目安です。

マッサージするときは、ゆっくりとした呼吸で香りを楽しみながら行いましょう。心地よい香りをかぐことで心身の緊張がほぐれ、リラックス気分が味わえます。

  1. あらかじめ希釈したマッサージオイルを手のひらに取り、体温でオイルを温めます。
  2. まず足からマッサージします。両手で足を包み込むようにし、下から上に軽く何度かさすりましょう。
  3. リンパ節のある膝の裏や足の付け根は少し強めに押して刺激します(気持ちよい程度の強さ)。
  4. むくみやすいふくらはぎなどは、両手の指を組むようにして挟み込み、下から上へ疲れた筋肉をもみほぐすように動かします。
  5. 腕、背中、腰などにもオイルを薄くのばしながら、マッサージをします。

リンパマッサージは血行がよくなる入浴後がおすすめ。マッサージをする際、静かな音楽を流す、間接照明で部屋を暗くするなど、リラックスできる雰囲気づくりをしてマッサージの時間を楽しんでみましょう。

まとめ

今回はアロマオイルの種類、リンパマッサージの基礎知識とリンパマッサージの方法についてご紹介しました。リンパの流れをよくすることで、余分な水分や老廃物のスムーズな排泄を促します。リラックス効果の高いアロマも活用して、日頃の疲れを癒やしましょう。



TEXT:トレチエ編集部
PHOTO:Adobe Stock

 

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