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ソネトレ体験記

体重 -9.4kg、体脂肪率 -4.4%、腹囲 -20.1cm 体重 -9.4kg、体脂肪率 -4.4%、腹囲 -20.1cm

モニタープロフィール

H.Iさん 39歳

トレーニングを始めた目的
子育てに追われている生活が続き、この機会を逃したら一生痩せられないと思ったから。
目標
Mサイズの洋服を着ること!
(体重:63.1kg→53.7kg、体脂肪率:35.3%→30.9%)
専属トレーナー
森トレーナー
開始時に選択したコース
シェイプアップ(お腹重視)
トレーニングに費やした時間
1日10分〜
(無理せず時間のある時に行いました)

ある一日のタイムスケジュール

6:00
起床、朝食、お弁当作り、洗濯など
9:00
子供登園、トレーニング(5~10分程度)、犬の散歩
10:30
買い物
11:30
トレーニング(5~10分程度)
12:00
昼食、夕飯準備
14:00
子供降園、遊びや宿題の付き合い
18:00
入浴
19:00
夕食
20:00
子供の寝かしつけ
21:00
トレーニング(10~15分程度)
23:30
就寝

1カ月目ムリなく楽しく続けられそう

モニターH.Iさん

早くも身体が軽くなってきて、6年ぶりの体重に!うれしい驚きです。

トレーニング時間が短いので、無理なく続けることができています。
階段を上ったり、家事をするときに身体が軽くなったなと感じることが多くなってきたり、お腹の調子まで良くなってきたり…4週目には体重が58kg台に(約-5kg)!6年ぶりの数値です。
たった10分ほどのトレーニングだけで変化があるのかな?と心配していましたが、うれしい驚きです。
家族も一緒に回数を数えてくれたりして、応援してくれています。

トレーナー森 俊憲

「動作が安定してきた」「腹筋に力が入るようになってきた」など、肌で感じる効果をしっかりキャッチしていくことも大切。

無理なくコンスタントに続けられていて、成果が出ているのも納得ですね。
各メニューは、時間に余裕があるときは1セット以上実施しても良いですが、負荷が高いものは2,3セットで十分です。
数値の変化はうれしいことですが、「最初の頃よりも動作が安定してきた」「腹筋に力が入るようになってきた」など、肌で感じる効果をしっかりキャッチしていくことも大切です。こういった効果実感に気付いていくことがトレーニングを効果的に続けるポイントですよ。

2カ月目忙しいときは、できることをできるだけ

モニターH.Iさん

トレーニングに慣れてきたので、時間や回数など自分でうまく調整して進められるように。

忙しい日々が続き、決めた時間にトレーニングができなかったり、カロリーを多めに摂る機会も多かったのですが、1回の実施回数や時間を増やしたり、時間が取れるときにしっかり行うなど調整しながら進めてみました。
その甲斐あってか、体重・体脂肪率をキープできました。振り返りの際、森トレーナーにトレーニングメニューを変更してもらったところ、身体への負荷が増えたので、筋肉の超回復に期待しつつトレーニングお休み日を作ったりして、トレーニングとのお付き合いにだいぶ慣れてきたように感じます。

トレーナー森 俊憲

引き締まった下腹や脚を頭の中でビジュアライズしながらやるとモチベーションも高まります。

実施量には少し変動はあるものの、ペースをしっかりと維持していただいて頼もしいです。
新しく追加した「レッグエクステンション」は、反動や勢いを使わずに体幹を安定させて《常に腹筋には力を込めた状態で》じっくりと脚の曲げ伸ばし動作を行っていただくことを優先させてください。
引き締まった下腹や脚を頭の中でビジュアライズしながらやるとモチベーションも高まりますよ。

3カ月目トレーニングは力を入れる場所を意識しながら

モニターH.Iさん

体重がついに56kg台(約-7kg)に!簡単動作のアブアイソメトリックは奥が深いです。

体重がついに56kg台(約-7kg)に!トレーニングは朝と夜に1セットずつを心がけていて、レッグバランス、アブアイソメトリック、レッグレイズは特にしっかりやっています。アブアイソメトリックは、開始時から継続しているメニューですが、いつまでたってもなかなか慣れず、ずっと負荷を感じています。
動作は簡単なので子供たちもマネしていますが5秒程度でリタイア。姿勢をキープしている間、肘のどの部分に力を入れて支えるのか、お腹と背中のどの部分に気を付けるのかを少し意識するだけで効き具合が全然違ってきて、とても奥が深いです!

トレーナー森 俊憲

全身の姿勢、指先からつま先までしっかりと意識しながら、できるだけ大きく、動作にメリハリをつけると良いです。

現在行っていただいているメニューは、しっかりと実施すれば着実に引き締まってくる内容ですので、とにかくマイペースで、長距離走の練習に例えると、淡々とペース走をこなすような感覚で取り組んでみてください。
フォームについては、全身の姿勢、指先からつま先までしっかりと意識しながら、できるだけ大きく、動作にメリハリをつけながら行うと良いですよ。腹筋にもしっかり力を込めましょう。

4カ月目トレーニングができない日があると落ち着かない

モニターH.Iさん

森トレーナーからの励ましやアドバイスでムリなくトレーニングを続けられています。

毎日、子供の用事に追われていますが、地道に毎日トレーニングを続けているといつの間にか結果がついてきているという状況です。森トレーナーからの励ましやアドバイスで打開策や工夫ができるので、ストレスに感じることもなく続けられています。この状況に慣れてしまったので、何もしない日があるとなんだか落ち着きません。
体重は54kg台(約-9kg)の日が増えてきました!食事もカロリー少なめを意識しながら、たんぱく質はしっかり摂っています。

トレーナー森 俊憲

トレーニング前後の体調や睡眠リズムにも気を配りましょう。

お子さんたちの行事などお忙しい中、無理のないリズムで着々とコンスタントに頑張っていただいている様子が伺えますね。使っている筋肉を意識できる時間が増えて前よりもじっくりできるようになってきたというのもとても良い状態です。
長い目で見れば、このくらいのペースで合格点としていただいても良いと思います。
これからはトレーニング前後の体調や睡眠リズムにもぜひ気を配ってみてください。

5カ月目諦めていた手持ちの洋服が復活!

モニターH.Iさん

痩せただけでなく、姿勢も改善!Mサイズのアウターがゆとりを持って着られます。

最近、周囲に「痩せたね」と言われることが増えたのですが、「姿勢が良くなったね」とも言ってもらえました。確かに、歩いている時や座っている時など、前ほど前かがみにならずにいられることが多くなったように思います。
子供の行事のため、去年着ていたスーツを試してみると15号はなんとブカブカ!
Mサイズのアウターは、トレーニングを始めた頃は腕はパツパツ、ボタンも留まらなかったのですが、ゆとりを持って着られるようになりました。今まで諦めていた洋服がたくさん着られるようになり、とてもうれしいです!

トレーナー森 俊憲

理想の体形+辛いトレーニング実践の先にある楽しみにフォーカスしてみましょう。

「自分が目指す理想の体形はこれ!」と、リアルに思い描きながら筋トレを行っていくことは、トレーニングの継続にとって何よりのモチベーションになるかと思いますが、大事なのは、そこに付け加えて、自分の体形が変わった時に、どんな良いことか起きるか、幸せな気分が味わえるか等、“成功後のおいしい想いリスト”を、できるだけたくさん持っておくことです。
カラダの変化だけの成功像にだけこだわっていると、いざ、それが達成された時、その先の目標がなかなか見つかりづらくなってしまいます。ぜひ、辛いトレーニング実践の先にある楽しみもフォーカスしてみてください。
5カ月間の体重と体脂肪の推移
ソネトレのモニターをやってみようと思ったきっかけは何ですか?
出産も終え、子育てに追われている生活のままでは、かつての体型に近付く事は無理だと感じ、この機会を逃したら一生痩せられないと思ったからです。
トレーニング実施概要(場所、実施タイミング、実施時間/日、実施頻度/週など)
朝、子供達が家を出た後か、夜寝た後に、自宅のリビングでやりました。
時間はキッチリ決めていませんでしたが、午前中と夜は10時半ごろが多かったです。
1日に2セットが目標ですが、1セットを夜に一回やる日も多かったです。ほとんど毎日やりました。
プログラム実行中、辛かったことは?
トランクキープバックキックでキックは良いのですが、二の腕で支えるのがいつまでも慣れて行かず、ずっと負荷がかかり、キープするのが辛かったです。
辛い状況を乗り越えた理由は?
今も相変わらず辛いままですが、辛いということはそこの筋肉が弱くて、鍛えられている証拠だとコーチからのアドバイスでわかり、がんばれました。
効果が現われはじめたのはいつからですか?
体が軽くなって来たと感じたのは意外と早く、2週間でだいぶ変わりましたが、周りの人たちに「痩せたね」と言われ始めたのは3カ月をすぎた頃からです。
トレーニングを継続することは難しいと感じましたか?
感じました。いつも同じスケジュールで過ごせれば、コンスタントに出来るのですが、バタバタと朝から夜まで仕事や育児に追われる日が続くと毎日モチベーションを保つのが大変でした。週に2、3回のペースでなら気楽に出来たような気がします。
継続が難しいと感じたとき、トレーナーはどんなアドバイスをしてくれましたか?
忙しくて時間がとれない時などは、日常生活の中で、階段登ったりする時に体幹を意識して背筋を伸ばして上ったり、歩く時に姿勢を意識しストライドを大きめに取るなどすると効果的であること、長い目で焦らなくても良いと安心させていただきました。
専属トレーナーがついていてくれて、一番良かった点は何ですか?
指定されたトレーニング項目をやっていても体が、見本と同じように動かせない時などに相談すると、代わりの運動に変更してくれたり、やりやすくなるポイントなどを私に合わせてアドバイスもらえたことは良かったです。
ワークアウトをして精神的に変わったことは?
体が軽くなった事がきっかけで、家事や子供達と接する時に、フットワークも軽く面倒だと感じる事がなくなりました。何にでも前向きにパッと取り組めます。
トレーニングをして生活や周囲の反応に変化はありましたか?
「どうやって痩せたの?教えて!」とトレーニングの事を聞かれる事が多くなりました。
ソネトレの良い点は何ですか?
運動も動画でわかりやすく、個人に合ったトレーニングを選んでくれるところ。専属トレーナーから褒められると嬉しいです。
今後の目標は何ですか?
ペースは落ちても、このままトレーニングを続けていくことです。
始めた時の体重、体脂肪率に少し届いていないので、継続していきたいです。
これからプログラムに挑戦しようという人にアドバイスをお願いします。
運動を始めるのは、とても気力がいると思います。でも、その最初さえ乗り越えれば、体もどんどん変化していき、楽しくなっていきます。フットワークも軽くなり、日常生活も変わっていきます!最初の2週間をがんばって、健康的な体を楽しんでください。
満足度の高い成果を実現できた秘訣は、ソネトレが無理なく継続、効率よく理想のカラダをデザインするBodyQuestメソッドに基づくトレーニングだから!
さあ!あなたも始めよう!

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入会金0円、利用料金 2カ月~3カ月 月額1,850円(650円割引)

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