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ソネトレ体験記

体重 -7.4kg、体脂肪率 -7.8%、腹囲 -14.7cm 体重 -7.4kg、体脂肪率 -7.8%、腹囲 -14.7cm

モニタープロフィール

M.Oさん 30歳

トレーニングを始めた目的
普段から運動不足を感じ、疲れやすく、身体が重いと感じていたため
目標
メリハリのあるかっこいいカラダを手に入れる
(体重:61.2kg→52Kg、体脂肪率:23.4%→15%程度)
専属トレーナー
森トレーナー
開始時に選択したコース
体幹強化
トレーニングに費やした時間
一日20分程度(時間がある時はランニングをプラス)

ある一日のタイムスケジュール

7:00
起床
8:00
出社前にトレーニング1セット(10分)
9:00
出社
12:00
ランチ&時間があれば軽くトレーニング(5分)
19:00
退社
20:00
帰宅、夕飯
21:00
トレーニング1セット(10分)
22:00
ランニング(20分)&入浴
23:00
睡眠(レッグレイズを20回ほどしてから/1,2分)

1カ月目いよいよトレーニングスタート!

モニターM.Oさん

やり始めはきつい!でも、筋力アップを日々実感し、2週間で顔がシャープに。周囲にも痩せた?と聞かれます。

最初はとてもきつく感じ、一定回数をこなすのが大変でしたが、数日後には少しずつ慣れてきました。2週間経った頃、顔がシャープになったように思いました。レッグレイズがかなりつらいのですが、実施するたびに下腹部に筋力がついているように感じます。体重は多少の増減がありますが、体脂肪率は一定して減っています。

トレーナー森 俊憲

実施ペースを維持できていて素晴らしいです。習慣化できると自信になりますね。

効果促進のため、メニューの強化→より成果につながるという流れを作っていけるよう、メニューを変更してみたいと思います。レッグバランスは負荷が高い種目ですので、最初はぐらついたり動作が小さくなってしまいますが、体幹を強くすると次第にバランスがとれるようになりますよ。

2カ月目身体を鍛えることが楽しくて仕方ない!

モニターM.Oさん

忙しい日は、朝と夜の2回に分けてトレーニングしています。身体だけでなく気持ちや食生活の意識も変わってきました。

より負荷のかかるメニューを森さんにリクエストしたところ、トランクキープバックキックが追加されました。信じられないくらいきついです。体幹はだいぶ鍛えられましたが、足腰はまだまだ弱いのかなと感じました。

トレーナー森 俊憲

可能な種目だけでも1セット追加したり、動画よりもゆっくりじっくり行うようにしてみてください。

トレーニングメニューを自分のものとされていて、実施ペースや意識レベルはもはやアスリートですね。余裕があるようでしたら、可能な種目だけでも1セット追加したり、動画よりもゆっくりじっくりと行うようにしてみてください。トレーニング後の疲労回復や超回復を促し、効率良く筋肉量を増やすという意味で、トレーニング後のプロテインやアミノ酸摂取も良いですよ。

3カ月目目標値は達成したけれど…

モニターM.Oさん

ついに体重10kg減!これからは、かっこいい身体を目指して筋肉強化を目指します。

2カ月で体重は10kg減り、体型も劇的に変化!目標値を上回る結果が出たので、これからはかっこいい身体になるために筋肉強化していこうと決めました。トレーニング時間は、朝と寝る前の2回が定着してきました。忙しい毎日ですが、自宅外でもやりやすいメニューをスキマ時間に実施したりしています。食事もしっかり食べています。

トレーナー森 俊憲

すでに脂肪がつきにくい身体になっていると思います。ぜひこの調子を維持してみてください。

見た目の変化も素晴らしいですが、筋肉比率がグっと上がり、代謝量についても向上してきて、すでに脂肪がつきにくい状態になっていると思います。提案しているメニューは負荷が大きく、しっかり取り組めば確実に引き締め効果を感じられる程度のキツさになっていますし、進め方も理想的です。ぜひこの調子を維持してみてください。

4カ月目忙しい…けど、スキマ時間でできることはある

モニターM.Oさん

忙しい日々ですが、できることをスキマ時間にやっています。太りにくい身体になってきたと感じています。

仕事が忙しく、トレーニングする時間が取りにくくなってきました。帰宅後や夜寝る前、外でのスキマ時間を活用していますが、どんなに疲れていてもレッグレイズだけは欠かさず行っています。食事が夜遅くなることや付き合いが多く糖質を取りがちになりますが、体重は維持しているので、やはり太りにくい身体になったのだなぁと感じています。

トレーナー森 俊憲

食生活が乱れても、いままでの”貯筋”と日々のトレーニングの実践で代謝量はキープできていると思います。

忙しい日々の中、ご自身で調整できない食事に付き合うというのもストレスだったのではないかと想像します。しかし、これまでの”貯筋”と日々のトレーニングの実践で、代謝量についても最低限維持できていると思います。食事内容が気になる場合は、揚げ物より焼いたものや茹でたものをチョイスしたり、炭水化物の量を少し減らしてみたりするだけでも効果的ですよ。

5カ月目身体だけでなく気持ちにも変化が

モニターM.Oさん

こんなにも変われるんだ!という思いと経験は、今後の人生のあらゆる場面で生かしていけると思います。

時間があるときは、全てのメニューを一通り実施してみたところ、新鮮さもあり、達成感もありました。トレーニング内容や食事を自分で工夫できるようになったのも、身体と向き合ってきたからこそだと思います。こんなにも変われるんだ!という思いと経験は、今後の人生のあらゆる場面で生かしていけると思います。これからもトレーニングを継続していきたいです。

トレーナー森 俊憲

人間は、健康的に身体のラインを整え、活力のある生活を送っていると、精神的に豊かになり内面からもどんどん輝いてきます。

ストレスにも強くなり、考え方までポジティブに変化する、まさにM.Oさんそのものですね。トレーニングの取り組み方はこのままで良いと思いますが、積極的なエネルギー消費を促すという点で、日頃の生活動線の中でも体幹を意識してみると良いと思います。移動中などに長い階段を見つけたら、トレーニングチャンス!と心の中で叫んでください(笑)
5カ月間の体重と体脂肪の推移
ソネトレのモニターをやってみようと思ったきっかけは何ですか?
普段から疲れやすくなり、また太ってしまったのもあり、いつもどこか気だるい感覚がありました。運動不足で身体もだらしなく、運動をしたりジムに行ったりしないとなぁと思っていたところ、時間も場所も選ばないアプリでトレーニング!?これしかない!今しかない!よし、これで絶対に変わるんだ!という思いで始めました。
トレーニング実施概要(場所、実施タイミング、実施時間/日、実施頻度/週など)
場所は基本的には自宅で行いましたが、トレーニングメニューによっては、座ったまま、立ったままで、行うトレーニングもあったので、外出時に合間を見て行うこともできました。実施タイミングとしては、まず朝起きて1セット、寝る前に1セットは必ず行い、時間が取れた日にはお昼や夕方にも行いました。ソネトレで本気で変わりたかったので、実施頻度は毎日行いました。最低でも2セット、普段でも3セットは行うようにしました。どうしても最低2セットのトレーニングができない日があれば、次の日のトレーニングで4セットを行うなどして、その分を取り戻すような思いで根気強く続けました。
プログラム実行中、辛かったことは?
やはり、トレーニングを始めた頃は、なかなか身体が思うようにいかなく、動画の通りに行えず、フォームも乱れていました。それでもできるようになれたのは、徐々に慣れてくることと、この1回1回が必ず効果に現れるんだ!という強い思いでその瞬間瞬間を大切にしたので、乗り越えられました。
辛い状況を乗り越えた理由は?
始めた時に、今しかない!今までの自分から変わるんだ!という思いの自分に嘘をつくことになるので、いい加減なことはしたくない!という思いが強かったので乗り越えられました。また、痩せて筋肉がついた時に、堂々とスパに行く、こんな身体になりたいと具体的な目標やイメージを持っていたので、辛くてもしっかり取り組めました。
効果が現われはじめたのはいつからですか?
トレーニングを始めて2週間が経ったあたりです。朝、髭を剃る時に顔がシュッとしてきたのを実感しました。髭を剃る時の感覚が明らかに変わり、効果が出始めたことを実感しました。効果を感じ始めた時から、明らかな手応えを覚え、あとは本当に突き進むだけでした。
トレーニングを継続することは難しいと感じましたか?
継続すればするほど身体の変化を感じたので、決して難しいとは感じませんでした。むしろ途中から楽しくて仕方なかったです。楽しくなったら完全にこっちのもの。みるみる変化し、その変化をどんどん楽しめるようになりました。
専属トレーナーがついていてくれて、一番良かった点は何ですか?
毎日のホーム画面の言葉を、いつも自分だけへの言葉と思い、毎日楽しみにしていました。
またマンスリーアドバイスでは、1カ月の振り返りに対しての悩みに答えていただけたり、様々な提案や改善したらいいことなどもアドバイスしていただけ、いつもプラスアルファで様々なアドバイスをしていただけるので、本当に助かりました。自宅でのトレーニングなので自分との戦いであると思いがちですが、専属のトレーナーがいることにより心強く、毎回励ましていただいたことが、トレーニングを継続する上で本当にありがたかったです。
ワークアウトをして精神的に変わったことは?
身体が変化するに連れて、心も晴れ晴れとしていくようになり、心も大きく変わりました。
行動力や判断力も身に付いてきたようになり、まさかそのようなことまで変化するとは思ってもみなかったので、本当にびっくりでした。身体も心も大きく変わり、普段の生活のフットワークがとても軽くなり、精神的にもとても前向きになり、毎日が本当に楽しくなれたので、いいことの連鎖だらけでした!
トレーニングをして生活や周囲の反応に変化はありましたか?
生活は意識をしなくてもきちんとした食生活、規則正しい生活リズムになりました。
また周りの反応は、トレーニングを始めたことを言った人には、効果が出始めてから、痩せてきたね!とか変わってきた!と言われるようになり、そう言われる度にさらにやる気が出てきて、完全に変わった!すごい!と言われるまでになりました。またトレーニングをしていることを言っていなかった人にも、痩せたね!どうしたの、すご!と言われるようになり、トレーニングをしていることを言っていない人にそう言われるのは特にうれしかったです。また、イケメンになったね!とか男前だな!と言われるようにもなり、素直にうれしかったです笑
ソネトレの良い点は何ですか?
ジムに通わなくても、自宅にいながらジムさながらのトレーニングを行えるということはもちろん、専属トレーナーのサポートがあるので、1人でトレーニングを行っている感覚は全くなく、時間や場所も選ばずに行えて、すべてが本当によかったです。
毎日の体重や体脂肪率の変化もデータでグラフとして見れるため一目瞭然で、いつどんな時でも専属トレーナーの言葉も自分の変化のデータも確認できることがとてもよかったです。いつでもトレーニングと一体となる生活を送れたことが、非常にありがたく、いつも励ましていただいてる思いになれました。
今後の目標は何ですか?
ズバリ、細マッチョを目指したいです!お腹がへこんだだけでなく、うっすらお腹もきれいに割れ、胸筋もしっかり縦のラインができました。もっと筋肉をつけて、バキバキのシックスパックになりたいです!最高の気分で海に行けるようにもなりたいですし、自分の身体を自慢できるようになりたいです!そして今後は、自分のソネトレの経験や食事のことなどを、これからトレーニングをしたい人や悩んでいる人に、そのノウハウや方法を伝えていける人になりたいです!
これからプログラムに挑戦しようという人にアドバイスをお願いします

とにかく、まずはソネトレを信じてください。その段階からあなたのトレーニングは始まります。
ソネトレがあれば、必ずあなたが思い描く理想のボディになれます。私が実現しました!完全なる証人です!最初効果が出るまで不安になったり、これでいいのかなと感じることもあるかもしれませんが、まずはとにかくしっかり行ってください。確実に必ず変化が出てきます。変化を感じたらもう、それはあなたなりのトレーニングの習慣を手にいれたも同然です。変化が出てきたら、今度は自然に楽しく取り組めます。そうしたら食生活も、意識しなくても変わってきます。
私も以前は、あれ食べたいなぁ、夜何食べようかなぁと考えてばかりでした。そんな自分が、今はこれを食べたらダメだなぁと思うことからさらに、夜は糖質を取らないようにしよう、揚げ物はやめようと、摂取することを我慢するというより、摂取しようとも思わなくなりました。これも身体の変化から生まれた心の変化だと思います。最初はトレーニングを行うと同時に意識的に食生活にも気を付けてください。
そしてソネトレを信じてトレーニングを行ってください。必ず変われます!

正直なところ、意識を高く、意気込んで取り組み始めたとはいえ、ここまで変化できるとは思いもしませんでした。ここまで変化できたのは、まずはソネトレを信じたことです。そして変化が出てきたら心も変わり、半信半疑から自分をも信じることができます。変化が出るまでは意識的に、とにかく根気強く取り組んでください。

ソネトレは、あなただけの、最強のパーソナルトレーナーです!そして敢えてこういう言い方をしますが、変わりたいのなら、まずは意識的に取り組んでがんばってください!次第にがんばらなくても自然にトレーニングと向き合える、そんな自分に出会うことができます。応援しています!私が手にいれた感動をぜひ味わってほしいです。

満足度の高い成果を実現できた秘訣は、ソネトレが無理なく継続、効率よく理想のカラダをデザインするBodyQuestメソッドに基づくトレーニングだから!
さあ!あなたも始めよう!

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入会金0円、利用料金 2カ月~3カ月 月額1,850円(650円割引)

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